Des cheveux sains et brillants, une peau claire et des ongles longs et forts sont quelques-uns des signes que vous êtes en excellente santé. Les suppléments peuvent-ils nous aider à atteindre cet objectif ?
Il n’existe pas de formule standard pour les suppléments complexes pour les cheveux, la peau et les ongles, qui contiennent une combinaison de vitamines, de minéraux et d’herbes. Certains ingrédients courants semblent être la prêle, la silice, le zinc, le collagène et les vitamines C et E.
Prêle
On pense que cette herbe favorise la croissance des cheveux. La prêle peut contenir jusqu’à 25 % de silice (environ 5 g par kilogramme de prêle séchée).
Bien que la recherche sur la prêle soit légère, elle a été utilisée en médecine traditionnelle pour traiter la perte de cheveux et les ongles fragiles.
Silice
La silice se trouve naturellement dans les roches, la terre et l’eau. On pense qu’un faible taux de silice dans l’organisme cause des problèmes aux os et aux articulations en raison d’une réduction de la force du collagène et de la façon dont la silice aide le corps à stocker le calcium. Bien qu’utilisé comme remède traditionnel depuis des années, il semble n’y avoir aucune preuve de recherche que les suppléments de silice seront bénéfiques pour vos cheveux, vos ongles ou votre peau.
Zinc
Le zinc peut aider à protéger la peau contre les dommages causés par le soleil. Il a également des effets antimicrobiens, ce qui signifie que le zinc peut aider à traiter les affections bactériennes de la peau comme l’acné bactérienne. Un symptôme de carence en zinc est la perte des cheveux, donc ajouter du zinc à un supplément pour les cheveux, la peau et les ongles peut aider à assurer que les niveaux sous-optimaux sont corrigés.
Les follicules pileux et les ongles poussent rapidement et ont un renouvellement rapide, ce qui signifie qu’ils ont besoin de beaucoup de zinc pour la croissance cellulaire.
Collagène
Le collagène est également présent dans la peau, lui donnant de l’élasticité et l’empêchant de se dessécher.
Vitamines C et E
Ces vitamines sont à la fois de puissants antioxydants qui aident à prévenir les dommages causés à la peau par les radicaux libres dans la pollution et la lumière du soleil. La vitamine C est également nécessaire pour un collagène sain dans notre peau.
Ces suppléments font-ils vraiment une différence pour nos cheveux, notre peau et nos ongles ?
En théorie, si nous avons peu de réserves corporelles ou un faible apport alimentaire en vitamines et minéraux qui affectent les cheveux, la peau et les ongles, l’ajout d’un supplément pourrait aider. Mais il en va de même pour l’amélioration de notre alimentation afin d’inclure plus de fruits, de légumes et de protéines.
Malheureusement, il y a un manque d’évidence qui montre constamment que la prise de ces suppléments a un effet sur les cheveux, la peau et les ongles. Les formulations individuelles de suppléments sont testées sur un petit nombre de personnes et aucune formulation n’est la même.
Vous voulez des cheveux, une peau et des ongles d’apparence saine sans prendre de supplément ?
Assurez-vous d’avoir une alimentation variée comprenant des noix, des graines, des fruits et des légumes avec suffisamment de protéines, de fer et d’aliments contenant des oméga-3.
Ce qu’il faut surveiller
Comme c’est le cas pour de nombreux suppléments qui contiennent une variété de composés à base de plantes, avant de les prendre, il est essentiel de vérifier auprès de votre pharmacien ou de votre médecin pour vous assurer qu’ils n’auront pas d’effet sur les médicaments que vous prenez.