Perdre du poids est l’une des résolutions du Nouvel An les plus courantes – et les spécialistes du marketing le savent ! Vous verrez des publicités pour des régimes amaigrissants, des livres et des programmes dès que vous passerez au calendrier 2020. Il est bien connu que les régimes ne fonctionnent pas et ont souvent des conséquences négatives. En fait, les régimes peuvent réduire le taux métabolique, augmenter les crises de boulimie, la préoccupation pour la nourriture et entraîner des troubles de l’alimentation.
Alors, qu’est-ce qu’un régime ?
Ce n’est pas ce que vous pouvez soupçonner. Bien sûr, ce sont vos suspects habituels, comme les substituts de repas et le comptage des calories, mais c’est aussi tout ce qui implique des restrictions, des privations et l’utilisation de règles à la place de vos repères corporels dans le but de perdre du poids. Cela peut inclure :
- la suppression d’aliments ou de groupes d’aliments
- les macros de suivi, etc.
- ignorer les signaux de faim et manger à des heures fixes
- s’exercer uniquement pour “brûler” la nourriture.
Si vous avez déjà suivi un régime alimentaire, il est utile de réfléchir à la façon dont cela s’est passé pour vous.
- Avez-vous eu plus de mal à vous y tenir au fil du temps ?
- Comment vous êtes-vous senti lorsque vous avez mangé quelque chose qui ne faisait pas partie de votre régime ?
- Avez-vous ressenti du stress à propos de la nourriture ?
- Dans quelle mesure la nourriture et l’exercice occupaient-ils vos pensées ?
- Avez-vous repris du poids ?
Les régimes sont de plus en plus difficiles
La plupart des gens pensent que les régimes deviennent de plus en plus difficiles à suivre avec le temps, qu’ils sont source de stress et qu’ils consomment beaucoup d’énergie mentale. La plupart des gens reprennent également le poids qu’ils ont perdu et se le reprochent.
La science est très claire à ce sujet. Si la perte de poids peut être obtenue à court terme, en deux ans, la plupart des gens reprennent du poids et en cinq ans, la majorité des gens ont retrouvé leur poids de départ. Ce n’est pas un défaut personnel ou un manque de volonté, c’est biologique. La perte de poids peut réduire le taux métabolique et entraîner une reprise de poids. C’est ce qu’on appelle l’adaptation métabolique.
Il y a une meilleure façon de créer des objectifs pour 2020. Au lieu de vous fixer des objectifs de perte de poids, pensez à ce que vous voulez vraiment atteindre. Une meilleure santé ? Une meilleure relation avec la nourriture ? Une meilleure image corporelle ? Fixez vos nouveaux objectifs autour de cela.
Faites de 2020 l’année de la rupture avec les régimes. Apprenez plutôt à écouter les signaux de votre corps pour guider votre alimentation. Apprenez à manger de façon réfléchie. Au lieu de vous préoccuper des règles alimentaires, réfléchissez à vos signaux de faim et de satiété et aux aliments qui vous satisfont et vous maintiennent en forme. Incluez une grande variété d’aliments et apprenez à manger de manière à vous sentir bien physiquement et mentalement.
Il faut un certain temps et un réapprentissage pour sortir d’une mentalité de régime et adopter une façon plus intuitive de manger, mais les avantages en valent la peine.