Le magnésium est une partie importante des plus de 300 enzymes présentes dans votre corps. Ces enzymes sont impliquées dans des processus qui aident à réguler de nombreuses fonctions corporelles, notamment la production d’énergie, les protéines corporelles et les contractions musculaires. Le magnésium joue également un rôle dans le maintien d’os sains et d’un cœur sain.
Le magnésium est un minéral important
Ce qui signifie que des quantités plus importantes sont nécessaires par rapport aux oligo-éléments, comme le zinc ou le fer. La quantité de magnésium nécessaire quotidiennement dépend de l’âge et du sexe de la personne. Par exemple, les femmes de 19 ans et plus (et non enceintes) ont besoin de 310 à 320 milligrammes (mg) par jour, alors que les hommes du même âge devraient s’efforcer d’en consommer 400 à 420 mg par jour.
Il est préférable d’obtenir des nutriments, comme le magnésium, à partir de sources alimentaires chaque fois que cela est possible, car ils apportent également d’autres bienfaits pour la santé. De nombreux aliments qui sont de bonnes sources de magnésium sont sous-consommés par la plupart des Américains. Parmi les aliments riches en magnésium, on trouve les légumes verts à feuilles, les céréales complètes, les haricots et les noix. Le lait et le yaourt fournissent également du magnésium, tout comme les aliments enrichis, tels que certaines céréales pour le petit déjeuner.
Complément alimentaire
Comme les suppléments de magnésium peuvent interagir avec certains médicaments, il est important de discuter de la nécessité d’un complément alimentaire avec un professionnel de la santé avant d’en prendre un.
Les personnes souffrant de certains problèmes de santé, comme la maladie cœliaque ou le diabète de type 2, peuvent avoir des taux de magnésium plus faibles dans leur alimentation. Travailler avec un diététicien nutritionniste agréé (RDN) peut aider à gérer ces affections. De plus, une diététicienne nutritionniste peut élaborer un plan alimentaire personnalisé qui répond à vos besoins nutritionnels.